Trening Morepowera jest bardzo dobry i powinienes go zastosowac. Kachas, dlaczego dipsy 4 serie max? Kaleczysz najlepsze cwiczenie maksami. "Maksy" oznaczaja brak progresji ciezaru i brak walki o ciezar. Dowieszaj obciazenie. Na przyklad 5 serii dipsow x10-6 powtorzen, progresja co serie i co trening. Potem juz to, co podal Morepower. I [...]
[...] o wiele lepsza niż taka w której podwiesiłbyś ciężar a ucierpiałaby na tym twoja technika. Pamiętaj gdy podwiesisz ciężar i zrobisz 6 powtórzeń to nie poczujesz tego ćwiczenia tak mocno jak 12,10 itd dlatego że wtedy będziesz robił dipsy wyciskając ciężar wszystkimi mięśniami angażując nawet nogi "aby tylko" do góry ale czy to [...]
-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? - wyprosty tulowia -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE - dokladnie jest to WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm gif 7a -uginanie nog w lezeniu przodem - pamietam, ze to cwiczenie bylo dla niej wyjatkowo ciezkie -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, [...]
15 minut na rowerku 1) -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy i nastepne cwiczenia w ten sam sposob 2) -'fotel ginekologiczny' laczenie kolan przed soba w siadzie, suwnica, -to samo tylko, ze [...]
[...] sobie laurkę. Swoją drogą, wypadałoby mi w tym momencie spytać jakim trzeba być grafomanem aby stworzyć takiego dziwoląga jak "chociarz"... Polecam ponadto ćwiczenia czytania ze zrozumieniem mojej wypowiedzi, rozwijać wątku nie będę. Autopsy- wystarczy podstawowa znajomość języka angielskiego aby zrozumieć z filmiku Burineiki i [...]
hmm.. kwoli porownania nabylem nr KiF z tego miesiaca i porownalem go z SdW (stary numer).. KiF (6,5zl)- 132str i 37str reklam - to daje 95 str textu (z mniejszymi reklamami) SdW (7zl)- 118str i 28str reklam - to daje 90 str textu (z mniejszymi reklamami) - czyli porownywalna objetosc ceny porownywalne, ale z przewaga dla KiF.. merytorycznie - [...]
_Knife_ Ale przeciesz dla niego każdy plan zawierajacy ćwiczenia bazowe bedzie planem na siłe, wiec praktycznie każdy sensownie ułozony. dla osób z jego poziomem wytrenowania ciezko priorytetowac, bo plan j/w bedzie działał na każdy parametr. PS: jak znajdziesz czas zajrzyj na BODY FACTORY i z góry dzieki Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]
Witam! Czy mógłbym również dostać te ćwiczenia? moja poczta: [email protected] z góry dzięki. :) ps. Wydaje mi się, że mam podobny problem kiedy byłem u masażysty powiedział mi to samo. Mięśnie wtedy miałem twarde "jak kamień" zalecił się rozciągać i jak najwięcej jeździć na basen. Pozdrawaim
brzuch starczy ci spokojnie dwa razy w tyg robic, trzy cwiczenia po 4 serie, jak wykonasz go prawidlowo to spokojnie wystarczy diete tak jak ci marian radzil bulka kielbasa niesa zbyt dobrym rozwiazaniem, zamiast kielbasy lepiej daj jakas wedline z piersi juz bedzie lepiej, bulke zastap razowym/ryz basamti/kasza gryczana itd. jak niechcesz lapac [...]
Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]
Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]
[...] dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby był inny bodziec. Jeśli dobrze ci się ćwiczy takim planem i jest progres -> nie zmieniaj, nie ma sensu - działa = [...]
Spróbuje na razie pojechać standardowy planem. Co z powtórzeniami? Dać 1-2tyg 12powt w każdej serii czy zmniejszać liczbę powt wraz z następnymi seriami danego ćwiczenia?
[...] na której będę robił) 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps 7. Łydki (raz stojąc raz leżąc) 8. Brzuch 1 ćwiczenie 20-30 powtórzeń Duże partie 2 serie mniejsze 1. Łydki i brzuch 2 serie albo 2 ćwiczenia po 1.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]
przy takim stazu, nalezaloby sie najpierw zastanowic jaki byl cykl poprzedni? jezeli tez byl masowy, to wystarczy pokombinowac przy intensywnosci, polaczen grup i powymieniac cwiczenia. dodatkowo okresli priorytet jakis jezeli proporcje sa rozjechane i skupic sie bardziej na konkretnej grupie
czyli tak np robię unoszenie barków na boki z 8kg na rękę zrobię 10 powtórzeń to od razu po tym mam zrobić opad i w opadzie czyli jak by 2 ćwiczenia w 1 tak? :) co do żurawia jeśli tylko znajdę coś pod kolana to wpiszę go ;] a i zaraz z edytuję mój plan i poprawię powtórzenia. tylko musisz odpowiedzieć czy dobrze zrozumiałem tą super serię ;d
O to chodzi Michail ze nie moge dodac trica do klatki(cwiczylem tak kiedys) bo wyczytalem w Flexie ze osobny trening na triceps(w moim przypadku lacze go z nogami ale to chyba nie ma wplywu) daje pozytywne efekty jezeli chodzi o wyciskanie sztangi, poniewaz jest to glowna grupa miesni wspomagajaca w tym cwiczeniu. Prawda to czy nie, jak dla mnie [...]
